拖延症：原因和克服方法

“明天我将开始不同的生活，

明天我会重新开始很多，

明天我将冒险与过去决裂，

明天我会放弃一切困扰我的……”

这些是尤里·安东诺夫（Yuri Antonov）演唱的具有讽刺意味的曾经流行的歌曲“明天”中的歌词。它还表明这种对人们的推理是熟悉的，不幸的是，它是典型的。事实上，我们大多数人经常“为了明天”推迟各种任务的实施和任何目标的实现。 这首歌的作者几乎不明白，他非常宽泛而生动地描述了拖延这样的事情。

拖延被称为 人类行为中，事务总是病态地推迟到以后，或者被不重要和无关紧要的活动所取代。 人们普遍认为，拖延是一种年轻的现象，只在我们这个数字和高科技时代是固有的。但实际上，它已经存在了很长时间，并被古代哲学家、作家和科学家描述过。这个词本身首先出现在 16 世纪的字典中。不久前，科学家们一直在研究这种现象。

在词源方面， “拖延”一词是英文单词“procrastination”（拖延、推迟、延迟）的描摹纸。 而如果你看一下拉丁词“拖延”的意思，就会出现下图：“pro”被翻译为“for”、“for for for”，而“cras”或“crastinum”——“明天”和明天”。简单来说，拖延就是把重要的、最重要的、紧急的事情和任务尽可能地推迟到以后执行。同时，一个人了解他的行为的后果，知道它会在生活的各个领域制造麻烦并导致失败，但他仍然这样做，对此无能为力。

让我们描述一下拖延的众多例子之一.女人需要去看医生，这是有一定原因的。在她空闲的一天，当合适的医生为她看病并且她知道时，她突然发现了很多家务：打扫卫生、去商店、熨烫、做饭、缝补袜子……她什么都做，就是不做。去看医生。一天过去了，到了晚上，女人厌倦了可以等待的事情，意识到诊所即将关闭，去看医生的时间将不得不推迟。尽管这个特殊案例比其他案例重要得多。

研究拖延的专家已经确定并描述了它的主要类型：

• 家庭 拖延症包括永久性地延迟完成日常家务，这可能会扰乱日常生活和生活方式。打扫房屋、购买食物和其他必需品、做饭、洗衣服和熨衣服、故障排除、小修和紧急维修被推迟，睡眠和起床时间被推迟，卫生程序和其他事情被推迟。
• 在下面 神经质 拖延掩盖了做出基本生活决定的经常性延迟，例如教育选择、生活和工作地点、个人生活的安排、婚姻和孩子的出生。
• 学术的 拖延是指学童、学生写论文、报告、学期论文和任何其他类型的工作、准备考试和考试等不断推迟家庭作业。
• 拖延 做决定 当一个人明白一个决定非常重要，必须做出，非常重要并且很大程度上取决于他时，就会发生这种情况，但他仍然将这个问题放在一边，并试图尽可能长时间地不做任何决定.
• 强迫症 拖延是对不同案件的不断重新安排，即一切事情的行为拖延加上决策拖延。

但也有更简单的结构描述：

• 拖延完成任务；
• 决策拖延。

在“以后”的各种案件推迟期间，一个人会经历某些情绪，与此相关，心理学家区分 放松型和紧张型拖延症。

轻松的拖延者 把他们的职责看成是消极的，所以他们千方百计地回避他们，否认和躲避他们。他们的注意力集中在其他带来快乐、娱乐和愉悦感觉的活动上。因此，他们牺牲现实生活来满足他们个性的感官方面。他们回避仍然需要完成的工作，但不必担心截止日期。他们平静而放松，不会因此而感到内疚或羞愧。

克服其他感觉 紧张的拖延者.他们一直承受着来自职责负担和绩效期限的压力，这就是为什么他们会经历很多负面情绪。据称，这类人经常需要放松和安慰，因为他们对自己的能力没有信心，他们不知道如何专注于设定的任务，他们预先认为自己注定要失败和失败。但与此同时，他们仍然充满计划，通常不太可能实施。他们只想给自己一点时间休息，获得力量，冲上战场，但这只会导致额外的压力，因为宣布的工作期限到期，会出现内疚、焦虑和恐惧的感觉。所有这一切都意味着一系列无休止的延误和失败，不断阻碍任务和计划的执行。

紧张的拖延者 由于他们幼稚的行为，他们往往不仅在教育、专业和金融领域失败，而且在个人生活中也失败，从而在与人的关系中造成许多问题。由于他们经常不知道自己想要什么，无法为自己定义目标并系统地实现目标，因此在有目标和自信的人身边时，他们会感到非常不舒服。这会在这些人身上引起抑郁症的出现，他们会退缩到自我中，与外界隔绝，远离社会生活，与亲友断绝联系。拖延类型也有这样的分类：慢性和暂时（非慢性）。

慢性又分为:

• 回避拖延 （回避型拖延者对自己没有信心，避免不愉快的工作，最终的评估让他们有机会降低焦虑水平，因为他们害怕自己的工作被考虑和评估，即使它是积极的；接近尾声最后期限会导致更多的兴奋和焦虑）；
• 决策拖延 （优柔寡断的拖延者实际上无法在特定的时间范围内做出任何决定，主要是因为害怕犯错，做错事）；
• 兴奋的拖延 （在这种情况下，一个人故意延迟完成任务，因为他想体验肾上腺素激增：延迟完成任务是对他的能力的一种挑战）。

第一类和第二类（回避和优柔寡断） 专家们提到了拖延的被动形式，以及 第三（兴奋） - 主动。它们之间的区别在于最终的结果和对它们的满意程度。这意味着积极的拖延者故意逃避按时完成任务，想要体验快感，而不是因为他们不能也对自己没有信心。相反，他们对自己非常有信心，因为他们知道，尽管把最后期限推到了极致，他们还是能够及时做好每一件事，把工作做好。这种做事方式让他们兴奋起来，让他们有机会在某种程度上欣赏自己。另一方面，被动拖延者与主动拖延者完全相反，他们从不安全感和能力薄弱开始创业。

心理学家谈论另一种单独的类型——某种 对抗性拖延，其本质在于一个人反对违背他的意愿植入的社会制度，否认所有规则、制度和最后期限。在这种情况下，一个人绝对不满足于社会的既定秩序，但他无法改变周围的任何东西。

在他们的研究中，心理学家描述了拖延的不同原因。让我们更详细地考虑它们。

• 导致害怕失败和害怕成功的信念。 在这种情况下，这个人下意识地倾向于拖延任务，因为他不确定自己是否会做好，害怕因此成为别人嘲笑和谴责的对象。他事先确定他不会应付或应付得不好或平庸，因此他不会尝试，因为他没有看到其中的意义。
• 完美主义。 完美主义者在每件事上都力求完美。他们专注于小事，努力将案件带入理想状态。有限的最后期限不会吓到他们，他们通常会忽略它们，因为对他们来说，如果不能完美地完成工作，没有丝毫污点，那就更可怕了。完美主义本身并不是一个坏品质，主要是它不会因为确定它不会完美地工作而导致延误或完全拒绝工作。
• 低自尊和自我怀疑。 一个人的这种心理状态使他确信他将无法完成一项工作或任务，因为他什么都无能，他没有天赋、技能、知识等。因此，他认为有没有必要在故意失败的业务上浪费精力和精力。
• 桀骜独立的性格，矛盾对抗的精神.具有这种性格的人（他们也可以被称为虚无主义者、无政府主义者和反叛者）向周围的世界展示他们不愿服从、拒绝社会强加的规则。在这种情况下，拖延是一种冲突的工具，它是由对摆脱社会程序化生活的渴望所引发的。
• 未能优先考虑.当一个人被赋予了许多任务时，他开始承担一切，结果，一个人的注意力集中和力量分配出现困难，他干脆停止做所有事情。他遵循阻力最小的道路，决定无论如何他都无法做所有事情。
• 缺乏自组织.一切都在这里简单解释。一个人不知道如何正确分配他的时间，这就是为什么会有不断的延误和延误。

• 不愉快和无聊的工作一个人根本不喜欢的，往往会成为拖延的原因。
• 缺乏动力.知道在工作结束时我们将获得良好的公平奖励，我们努力争取更快更好的工作。如果知道工作量很大，为了完成它，你将不得不花费大量的时间和精力，结果承包商在他看来将获得的报酬不足，那么他不会尝试准时、高质量地完成这项工作。由于没有基本的兴趣，如果再加上对某项工作的不喜欢，就会形成双重拖延。

如果您经常在自己或您的孩子身上发现懒惰、冷漠、经常拖延、注意力变窄、水平下降或完全缺乏自组织和守时等迹象，或存在其他类似的不良习惯，那么很有可能你的家庭生活和繁荣 拖延症候群。

拖延症的心理特征 是它通常基于挫败感。也许有一次你受了很大的欺骗，遭受了严重的挫折，这让你受到了创伤和恐惧。一定要了解你拖延的根本原因。也许在这里起主要作用的不是懒惰。无论如何，必须降低显示您自我破坏程度的过高比例指标。否则，你自己以后也会为自己浪费的时间和错失的机会而懊悔不已。

专家们对拖延的后果、利弊做出了许多结论。它没有任何优点。因此，重要的是要知道拖延会导致负面后果，并记住哪些后果。

通过不断拖延，你可以：

• 降低他们的工作效率；
• 失去职业发展机会，甚至失去工作岗位；
• 给自己造成严重的经济困难；
• 与亲戚、朋友和员工发生冲突；
• 由于经常缺乏睡眠、失眠和神经紧张而“获得”慢性疲劳综合症；
• 成为一个易怒的人，陷入虚脱和抑郁。

在工作中，一个人分心 经常喝咖啡和茶、抽烟休息、与同事闲聊、私人电话交谈、即时通讯、分享和查看有趣的照片和视频、访问社交网络、在互联网上阅读新闻和八卦、电脑游戏等。导致订单执行不及时或完全失败。结果，您可能会受到谴责、罚款、失去奖金、被降职甚至被解雇。

经过漫长的一天辛苦工作后，许多人更喜欢躺在沙发上、上网或看电视来放松一下。最喜欢的系列、电脑游戏、社交网络创造了一种巨大的放松假象，它们不仅不能让你的身体和大脑得到很好的休息，反而会让它们更加疲惫。他们也没有机会做一些家务，然后积累起来，剥夺家人彼此的注意力。因此，随着时间的流逝，亲人逐渐远离，琐碎的委屈和轻描淡写的事情累积起来，造成了紧张和误解的气氛。结果，出现了家庭问题和家庭关系问题。

换一份不快乐的工作的建议太激进了，很少有人敢迈出这一步。此外，如果问题不在于工作本身，而在于缺乏自组织和过度焦虑，那将毫无意义。

没有灵丹妙药可以一劳永逸地彻底消除这个问题， 但是有一些方法，你可以完全停止拖延，提高劳动生产率和收入水平，从而获得全面的生活满足感，摆脱恐惧和心理障碍。

很重要 在纸上组织所有事务，那么在现实生活中，导航它们会变得越来越容易。在这件事上，简单有效的艾森豪威尔矩阵将提供急救。这是一个有四个字段的表。在上面的横线上写“紧急事项”和“非紧急事项”。在左侧垂直 - “重要”和“不重要”。从而得到四个组：“紧急重要事项”、“紧急不重要事项”、“非紧急重要事项”和“非紧急不重要事项”。

在左上方的“紧急重要”字段中，写下所有紧急、“燃烧”的案例并立即执行。通常，这会自行发生。 在“紧急不重要” 您可以输入紧急情况（例如，更换马桶中烧坏的灯），但不会威胁到健康或生命，其故障不会造成严重后果。 “非紧急的重要事情” - 这些是为未来铺平道路并赋予存在意义的基本生活任务和目标。正是这类案件极易出现拖延症。因此，尽量使每个计划的目标都充满动力。

最后一类案例—— “不重要也不紧急”。 这些包括一个人倾向于花费大部分时间的任何废话。正是这些“事情”使人们陷入了无休止的拖延的恶性循环，并转移了他们对其他活动和责任的注意力，尤其是对一个人的个人成长和成功所必需的非紧急但非常重要的任务。

仅仅为自己设定一些目标，将它们添加到列表中是不够的。 有必要以这样一种方式分配它们，以便清楚需要什么手段来实现它们以及需要多长时间。 总体上可以为​​生命、未来几年、未来一年、一个月、一周、一天定义目标。当你清楚地了解你的人生目标是什么，它们对你意味着什么以及它们意味着什么，那么你现在和未来的画面就会清晰而清晰。你将不再是一个在空虚单调的日子里迷失在无意义和漫无目的地游荡的拖延者。

还 学习如何计算自己的优势很重要.这是合理处理实现目标问题的唯一方法。如果你在完成某件事之前就自我驱动并失去动力，那么这可能会让你再次陷入拖延症。并尽量好好休息，让身体和大脑真正卸下重担，用积极的情绪和新的力量重新充电。

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培养勤奋。 人类的心理是这样的，劳动常常被视为制度强加的敌人。但重要的是要认识到，工作是成功的基础，没有工作，生活中没有什么好事，所以你需要像对待朋友一样对待它，并努力去爱它。

必须明白，空洞的消遣，一连串没完没了的娱乐和无谓的大惊小怪，并没有带来任何好处。而且，它们会给一个人的人格带来伤害和伤害，夺走他宝贵的时间，剥夺他提升自己的机会。